Doğum Öncesi Hareketler

EGZERSİZ ÖNERİLERİ
Egzersizler yapılmadan önce stretching esastır. Kasların ısınmasına yardımcı olduğu gibi esnekliğin artmasında ve kan dolaşımının çalışacak bölgede yoğunlaşmasında önemli rol oynar. Yapacağımız egzersizler özellikle masa başı egzersizler olduğundan boyun, ön kol, arka kol ve omuz stretchingleri mutlak yapılmalıdır. Süre olarak her bir bölge için 10 saniye yeterli olacaktır. Tüm bunların yanında hareketlerin bitiminde de aynı gerilme egzersizlerini tavsiye ettiğimizi hatırlatalım.

EGZERSİZLER;
DOĞUM SONRASI HAREKETLER
 

1- Başınızın altına bir yastık koyup, dizleriniz bükük olarak uzanın	2- Başınızı kaldırıp, kollarınızı dizlerinize doğru uzatın
3- 2 no.lu şekildeki hareketli yan taraflara olmak üzere tekrarlayın. Hareketler sırasında belinizi yere bastırın	4- Karnınızı içeri çekerek belinizi yere bastırın
5- Ellerinizle bileklerinizi sıkıca tutup dirseklere doğru itin	6- Bacaklarınızı bükün, kalçanızı yukarı kaldırın, 5 saniye tutun ve indirin

Özetle kurallara uyulduğu sürece gebelikte egzersiz pek çok yarar sağlayabilir. Ancak kendi başına ve profesyonel bir yardım alınmadan yapıldığında faydadan çok zarar getirebilir. Her zaman olduğu gibi bütün bilgilerinizi doktorunuzla paylaşıp kararlarınıza onu da katarsanız daha mutlu ve sağlıklı olabilirsiniz.

Egzersizlere gebeliğin 4. ayında başlanması,başlamak için 8.aydan geç kalınmaması uygundur.Egzersizler tıbbi bir riski olmayan gebelere önerilir.